Πόνος στη μέση: γιατί η ξεκούραση δεν είναι η λύση
Δημοσιεύτηκε: · Κωνσταντίνος Βαρβαγιάννης, Φυσικοθεραπευτής
Το πρώτο ένστικτο όταν πονάει η μέση είναι να σταματήσουμε να κινούμαστε. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό παρατείνει το πρόβλημα.
Η παρατεταμένη ακινησία μειώνει τη δύναμη και την ανοχή των μυών στη φόρτιση, κάνοντας κάθε επιστροφή στην κίνηση πιο επώδυνη. Η σύγχρονη βιβλιογραφία συστήνει σταδιακή, ελεγχόμενη κίνηση μέσα στα πρώτα εικοσιτετράωρα.
Ο πόνος δεν είναι μέτρο βλάβης. Είναι σήμα που ρυθμίζει τη φόρτιση: αν μια άσκηση αυξάνει τον πόνο και δεν επανέρχεται στα προηγούμενα επίπεδα μέσα σε 24 ώρες, μειώνουμε την έντασή της.
Ο στόχος δεν είναι η απόλυτη προστασία της μέσης, αλλά η αύξηση της ανοχής της. Αυτό γίνεται με προοδευτική ενδυνάμωση, βελτίωση της κινητικότητας και επιστροφή στις δραστηριότητες που έχετε αποφύγει.
Έχετε ερώτηση για την περίπτωσή σας;
Κλείστε Δωρεάν Κλήση